Comment dire 'Non' sans culpabilité

TL;DR: Soyez direct, n'offrez pas trop d'excuses, et proposez une alternative si vous le souhaitez.

Le temps est votre ressource la plus limitée. Chaque fois que vous dites 'oui' à quelque chose que vous ne voulez pas faire, vous dites 'non' à votre repos ou vos priorités. 'Non' est une phrase complète, mais socialement, nous l'emballons.

Guide Étape par Étape

Le Non Direct: Pour des limites claires : 'J'apprécie la demande, mais je ne peux pas m'engager pour le moment.' C'est poli mais ferme.
Le 'Différé' (Si incertain): Ne répondez pas tout de suite. 'Laisse-moi vérifier mon agenda/capacité et je reviens vers toi.' Cela casse la pression de plaire sur l'instant.

FAQ

Vont-ils être fâchés ?

Les gens raisonnables respectent les limites. Ceux qui s'énervent profitaient de votre manque de limites.

Et si c'est mon patron ?

Cadrez-le en capacité. 'Je peux faire X, mais cela retardera Y. Lequel prioriser ?'

S'ils insistent ?

Répétez la même phrase. 'Comme j'ai dit, je ne peux pas.' N'offrez pas de nouvelles excuses.

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